Recomendações
A Corrida da Mulher é das mais bonitas que a RunPorto organiza. São 5kms cheios de beleza, entusiasmo, alegria, boa disposição que só as mulheres sabem criar e viver. É um momento de confraternização, diversão e de partilha. Como é bonito ver a avó de mão dada com a neta, a mãe que estimula a sobrinha e a pequena bebé que dorme no carrinho sem saber de onde vem e para onde vai. São apenas 5kms percorridos a correr, mais devagar ou a caminhar. São 5kms para os quais é preciso haver alguma preparação prévia na alimentação, no vestuário e no calçado.
A alimentação é um aspecto simples de gerir, pois apesar da duração máxima da prova ser de duas horas, a grande maioria das participantes demorará cerca de uma hora a percorrer a distância. Até duas horas antes do início deve fazer uma refeição ligeira, que poderá ser uma tigela de cereais, um pão com fiambre, uma peça de fruta madura, bolachas sem gordura, leite magro ou meio-gordo. Entretanto, se notar que a sua urina tem cheiro e/ou é muito escura tal significa que está desidrata, pelo que no mínimo meio litro de água deve ser ingerido. Por favor, não corra se estiver desidratada. Leve no bolso uma ou duas barras cereais para o caso de sentir fome durante a caminhada.
Se a manhã for de muito Sol, há dois aspetos a considerar: coloque um protetor solar nas áreas do corpo sem roupa, especialmente na face e nas orelhas, leve um chapéu, de preferência de abas largas ou boné com a pala virada para a frente, e uns óculos de sol. Estará a prevenir a queimadura da pele pelos raios infravermelhos do Sol, o que causa o envelhecimento precoce e, eventualmente, o cancro da pele. Este ainda é a causa de muitas mortes em Portugal.
O calçado, as sapatilhas, é um aspecto muito importante, pois vai caminhar em piso duro (asfalto ou paralelo), com descidas, que causam maior impacto nos joelhos e com subidas que agridem mais os tendões de Aquiles. Deve escolher aquelas que são mais almofadadas para minimizar o impacto da passada. Caminhar de sapatos ou de botas não é uma boa ideia. Contudo, não use pela primeira vez calçado novo numa corrida, use-o algum tempo antes das corridas para que os pés se adaptem de modo simples e progressivo.
Em relação à roupa as opções são simples. A t-shirt que a organização disponibiliza, para além de ser muito bonita, é feita de tecido adequado à prática de exercício físico, protege do sol e assegura um bom controlo térmico do corpo. O tamanho da t-shirt que a organização põe à sua disposição deve ser considerado no sentido de que não deve ser agressiva (fricção) para a pele subjacente. Poderá usar uma das suas t-shirts junto ao corpo, mas não escolha as de algodão, encharcam muito com o suor e respiram mal.
O uso de calções ou de leggings de corrida poderá ser indiferente, a menos que esteja muito calor e, neste caso, talvez seja de preferir os calções. As leggings são úteis para proteção da pele da agressão solar. Terá de decidir o que mais conforto lhe transmite.
O sutiã desportivo é muito importante, especialmente para quem vai correr. Se não for tamanho certo irá danificar o seu estado de espírito e a diversão. Ele deve garantir um bom suporte e caber adequadamente. Um sutiã desportivo mal ajustado pode causar atrito e desconforto e comprometer o rendimento na corrida. Contudo, o maior objetivo é proteger as mamas durante a corrida (atividades de alto impacto) para manter a sua sustentabilidade normal e a saúde do tecido mamário. O exercício é agressivo para as mamas. Imagine-se o impacto que tem cada uma das mamas (500 gramas, em média cada uma, por exemplo) a balouçar durante o movimento em figura de 8 numa extensão de 15cm... Não só atrapalha, como os ligamentos Cooper que ligam a mama à parede torácica vão sofrer. O tecido deve ser de material respirável e que absorva o suor, a etiqueta deve ser removida e as costuras minimizadas para evitar a fricção. Os sutiãs com alças e colchetes permitem o ajuste mais adequado. Deve haver atenção em relação ao suporte inferior, pois é o que proporciona maior apoio. Deve ser macio, confortável e bem ajustado. Quando as mamas são grandes aconselha-se sutiã de copa moldada e decote mais elevado para melhorar a sustentação. Mamas a espreitarem não é tema para as corridas. Em todos os casos, o sutiã deve envolver toda a mama e deve ser escolhido especificamente para o dia em que vai correr, pois o tamanho da mama pode variar de acordo com alterações do peso, ambiente hormonal / ciclo menstrual ou gravidez. Há muitos preços, mas por 20€ já compra uma boa peça e, além disso, as suas mamas merecem este investimento.
E as meias? Servem quaisquer umas? Bem, poderá ser, mas não é bem assim, pois deve escolher o tamanho adequado: se as meias forem muito pequenas acabarão por escorregar para o calçado, causar incómodo e fricção; se forem muito grandes, podem encorrilhar e causar bolhas. Não use meias de algodão, pois, também aqui, o algodão enxarca e não permite a evaporação adequada. O tecido sintético é melhor. Há vários tipos de meias com funções diversas: meias de compressão, meias antibacterianas, meias antifricção e meias à prova de desgaste. Agora, quando for a uma loja de artigos desportivos já sabe o que pedir. Contudo, se tem problemas circulatórios, e se não usar leggings, talvez seja de pedir um par de meias de compressão que abranjam as pernas, as quais devem ser vestidas após o levantar da cama.
Agora que tem tudo pronto, faça uma lista e na véspera da corrida / caminhada reveja-a para que nada lhe falte no grande momento. Certifique-se que medicamente pode correr, que não tem contraindicações médicas, que treinou qualquer coisa para evitar um grande impacto físico no corpo durante a festa que se aproxima e, depois, divirta-se, pois é exatamente isso que a Runporto espera de si.
